1. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Živá páteř - Lucka Bartušková
I. Během úvodních lekcí naší serie si jemně rozhýbáme páteř, zádové svalstvo, ramenní klouby a aktivujeme střed těla. Tato hathajógová praxe s úvodním přenesením pozornosti k našemu dechu, je naším minimem pro zdravou a vitální páteř. Stabilní, ale zároveň pružná páteř, která poskytuje dostatek prostoru pro vycházející inervaci, je základem pro fungování naší bytosti a zároveň tato pohoda poskytuje odrazový můstek pro náš pocit pohody.
Tuto lekci si můžete zacvičit kdykoli, je vhodná i pro každodenní prevenci bolestí souvisejících s páteří.
Element Země - Lucka Bartušková
Jóga elementu země podporuje náš pocit jistoty. Země je naše opora a jistota. Element země je spojen s muladhara čarou (první čakra - kořenová, náš základ). V ročním cyklu mu náleží období babího léta, ale jeho harmonie je esenciální pro naši stabilitu během celého roku. Je důležitý pro mezilidské vztahy, jeho nerovnováha se projeví např. závislostí na jiných osobách, přehnaných obavách, ale také například vznikem poruchy přijmu potravy. Z orgánů tomuto elementu patří slezina a žaludek. Dobře se starat o svou stravu a ve vhodnou dobu organismus netoxikovat je cestou ke stabilizaci. Zároveň praxe jógy (element země ovlivňuje kosti, svaly) dokáže podpořit harmonii tohoto elementu v nás. Praxe zahrnuje pozice budující naši stabilitu a ovlivňují pánevní dno.
Jóga pro začátečníky - Lucka Bartušková
Lekce jemné hatha yogy, která obsahuje sadu základních pozic. Ukážeme si, jak správně provést jemné rotace, předklony, úklony a záklony. Vysvětlíme si zapojení bříška, abychom ochránili páteř. Představíme si také pozdrav slunci.
Lekci zvládnou i úplní začátečníci, ale může sloužit i jako příjemné uvolnění například po náročném pracovním dni, kdy nás sled pozic uvolní a zharmonizuje. Naladíme se na náš dech a obrátíme pozornost sami k sobě.
Jóga po porodu - Lucka Bartušková
Jóga po porodu je určena čerstvým maminkám. Pohyb a asánová je určena těm maminkám, které měly porod vaginální (nikoliv po sekci), cítí se fit a nemají některé obtíže, které jsou často spojeny s poporodním obdobím (jako např. diastáza, výrazné bolesti bederní páteře, extrémně ochablé pánevní dno, výrazné krvácení, porodní poranění – epiziotomie, ruptury). Pokud trpíte některou z těchto obtíží, je třeba individuální praxe, která bude zaměřena především na dechová cvičení, prociťování bandh apod. a s další fyzickou praxí začít až po šestinedělí. Zařaďte co nejvíce relaxace a dýchání a až se vám začne vracet síla, velice pomalu zařazujte jemnou fyzickou praxi. V tomto období určitě nezařazujte skoky, hluboké záklony, pozice vyžadující aktivitu přímého břišního svalu a také obrácené pozice.
