Lucka Bartušková

Jóga nás učí spojení našeho těla, duše a mysli. Jen věnovat tomuto cíli dostatek času a snahy a můžeme očekávat zkvalitnění naší životní cesty ve všech ohledech.

Svou životní cestu jsem spojila s jógou sice až v dospělosti, ale vděčím jí za překonání nejedné těžkosti v mém životě. A ne jen to. Věřím, že naše tělo, mysl i duše jsou propojeny a je jen na nás, do jaké míry jsme schopni tuto jednotu vnímat a využívat. Stejně jako mnoho dalších sportů a pohybových aktivit, má i jóga vliv na to, jak se chováme a hlavně na to jak se cítíme v našem životě. Jóga se tedy neodehrává pouze ve studiu, kam párkrát za týden docházíme cvičit. Asi jako většina lidí, i já jsem začínala s fyzickým cvičením, ke kterému se později přidala pranajama a nakonec i filozofie jógy. Jóga je cestou, jak rozvíjet svou fyzickou schránku, tak i duševní stránku (efektivně zlepšujeme flexibilitu, sílu, kontrolu dechu, soustředěnost, rovnováhu, zlepšení stavu všech vnitřních orgánů, detoxikace).

To, že jsem u jógy zůstala, vděčím především Veronice Carmanové, u ní jsem si osvojila základy jógové praxe. Následovalo období, kdy jsem navštěvovala lekce různých lektorů a stylů a hledala svou cestu jógy. Našla jsem se v dynamičtějších stylech ashtanga vinyasa yoga a v moderních stylech flow hatha yoga, vinyasa flow yoga a prana yoga. Na tradiční hatha yogu jsem samozřejmě nezanevřela a stále je základem mých lekcí. V nich kladu důraz především na precizním technickém provedení pozic. Každá lekce je jedinečnou možností získat inspiraci pro svůj život z vlastního pohybu.

Jógové vzdělání

1. stupeň FISAF HATHA JOGA BASIC
2. stupeň FISAF HATHA JOGA INSTRUCTOR
3. stupeň: SPECIALIZACE PRÁNÁJÁMA, MUDRA, BANDHA
3. stupeň: SPECIALIZACE ASHTANGA JOGA

Karate, Tanec (8 let v taneční škole MADAT - společenské tance, flamenko prof.Krištůvková, Centrum Tance)

Vzdělání: Univerzita Karlova, Přírodovědecká fakulta

Lekce, které vedu:

Flow hatha yoga
Ashtanga vinyasa yoga
Jemná relaxační jóga
Hatha yoga
Prana yoga

Kromě tradičních lekcí jógy vedu lekce, které jsou kombinací prvků pilates (podle Jennifer Kreies a dalších). Jsou určené těm, kdo se chtějí protáhnout, procvičit svalstvo a zlepšit svou kondici.

Moje inspirace: Sarah Beyer, Shiva Rea, Sara Baras, Misty Copeland, Aria Alekzander, Melissa Hough, Jennifer Kries, Anjelika Krylova, Alina Kabaeva, Dashama a mnoho dalších

9. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Posílení zádového svalstva - Lucka Bartušková

Touto lekcí se dostáváme k zadní linii našeho těla. Páteř a zádové svalstvo nám dělají celý život oporu a promítá se do nich veškeré naše prožívání. Tato oblast je spjata s naším dýcháním, trávením, životním stylem (například dlouhodobé sezení v autě, u počítače) a také s postavením našich chodidel. Tak pojďme spolu pomalu rozmotávat spletité dopady naší nepozornosti a uvolnit bloky, které jsme si za mnohá léta nashromáždili. Buďme k sobě vlídní a dopřejme sami sobě posílení a zároveň uvolňující protažení celé páteře a zádového svalstva.

8. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Uvolnění hrudního dechu - Lucka Bartušková

V této lekci se budeme věnovat uvolnění a harmonizaci hrudní oblasti a srdeční čakry, která je jakýmsi mostem k vyšším čakrám (přesouváme se z oblasti základních lidských potřeb k duchovní oblasti). Je to místo, jehož harmonie nám umožňuje prožívat bezpodmínečnou, ale zároveň nesebeobětující se lásku ke svému živému. Dále také schopnost prožívání a vcítění se. Z fyzického hlediska jsou zde uloženo plíce, srdce, dýchací svaly a hrudní koš. Vše v nás je propojeno, a proto se musíme postupně zaměřovat na všechny tyto aspekty a postupně je harmonizovat a slaďovat. Právě tato lekce se zaměřuje na asány, které tuto harmonii podporují a zároveň uvolňují hrudní oblast (zejména mezižeberní svaly, hrudní oblast páteře). Spolu s břišním a podklíčkovým dýcháním se již dostáváme k plnému jógovému dechu.

7. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Trávení a detox - Lucka Bartušková

Tato lekce je zaměřena na podporu činnosti trávicího ústrojí a detoxikace organismu. Očista organismu je samozřejmě spojena s vědomím našeho žití, kdy se stále očišťujeme od starého a přijímáme nové. Zároveň se snažíme o to, aby to nové, bylo pro nás kvalitnější. Sekvencí asán v této lekci můžeme takovou očistu podpořit. Navíc zdravé trávení je spojeno jak s naší imunitou, tak i dobrou náladou, kdy se nenecháváme zanášet nepotřebným. Jako vždy se věnujeme uvolnění mysli i těla a vědomému dechu.

6. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Energie a síla - Lucka Bartušková

Pokud se v této době občas cítíte bez sil a energie, pak je tato lekce právě pro Vás. Krátká lekce, kterou doporučujeme cvičit spíše v první polovině dne podpoří Vaši sílu a energii. Zároveň se zaměříme na hledání vlastní síly a tím sebevědomí. Uvědomíme si, jaký je v našem těle potenciál. V lekci aktivně podporujeme proudění lymfy a tím napomáháme imunitnímu systému. Připravujeme své fyzické i energetické tělo na další pozice v našich lekcích pro začátečníky, tak abychom jemně, ale vědomě přicházeli k poznání sebe sama.

5. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Otevírání hrudníku - Lucka Bartušková

Tato lekce je zaměřena na oblast hrudníku. Jednotlivými pozicemi vytvoříme volný prostor pro náš harmonizující dech a zároveň jemnou praxí uvolníme místo pro naše srdce a uvolnění emocí, kdy necháme odejít nepotřebné (odpuštění). Prácujeme-li na srdeční čakře, věnujeme se přijetí sami sebe. Zároveň citlivě zvýšíme mobilitu hrudní páteře a ramen.

4. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Aktivizace pánve - Lucka Bartušková

4. Pánev patří k místům, kde se nejvíce projevuje naše ženskost. Spolu s kyčlemi utváří celek, ve kterém my ženy hledáme sílu, stabilitu a zároveň jemnost a něhu. Problémy v oblasti pánve si ženy často nesou celý život. Toto krásné místo potřebuje jemnou, ale zároveň vytrvalou péči - přesně to jsme my, ženy. Naše síla se skrývá v naší vytrvalosti. Stabilita a jistota jsou základem, na kterém můžeme stavět náš život nejen v jeho fyzické podobě, ale i emoční a duchovní.

3. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Jóga flow pro uvolnění kyčlí - Lucka Bartušková

3. Jóga flow pro uvolnění kyčlí: V lekci se zaměříme na uvolnění oblasti kyčlí. Oblasti druhé (kořenové) čakry. Zde se často soustředí následky našich (ne)odžitých emocí. Pracujeme pocity důvěry a bezpečí. V lekci budeme vědomě rozvíjet flexibilitu, uvolněnost, ale zároveň pevnost a stabilitu v oblasti kyčlí. Jógové pozice v této lekci nám zároveň umožňují pracovat na správném postavení kyčelních kloubů, ze kterého vyplývá i správné postavení páteře.

2. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Živá páteř 2 - Lucka Bartušková

2. V lekci pokračujeme v rozvoji naší hathajógové sekvence a vytváříme si tak správné návyky pro praxi asán. Učíme se, jak správně dýchat a vnímat své tělo v souvislostech a jako jeden celek, kdy vše souvisí se vším. Opět se obracíme ke svému dechu, aktivizujeme střed těla a již jej zapojujeme v pozicích. Soustředíme se na jednotlivé části páteře a jejich správné držní. Věnujte si necelou půlhodinku pro zlepšení držení těla nejen během praxe jógy.

1. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Živá páteř - Lucka Bartušková

I. Během úvodních lekcí naší serie si jemně rozhýbáme páteř, zádové svalstvo, ramenní klouby a aktivujeme střed těla. Tato hathajógová praxe s úvodním přenesením pozornosti k našemu dechu, je naším minimem pro zdravou a vitální páteř. Stabilní, ale zároveň pružná páteř, která poskytuje dostatek prostoru pro vycházející inervaci, je základem pro fungování naší bytosti a zároveň tato pohoda poskytuje odrazový můstek pro náš pocit pohody.
Tuto lekci si můžete zacvičit kdykoli, je vhodná i pro každodenní prevenci bolestí souvisejících s páteří.

Pozice Ardha Matsjéndrásana - Lucka Bartušková

Pozice Ardha Matsjéndrásana neboli poloviční rybář je pozice, která v sobě skrývá mnoho benefitů. Osvěžuje naši páteř, která se stává pohyblivou, pružnou a uvolněnou, ale zároveň zapojením svalů podél páteře i svalů břišních pevnou a stabilní oporou našeho těla. Díky tlaku stehen a pulzaci našeno dechu zároveň masíruje vnitřní orgány a tím pomáhá očistit tělo. Pozice vyžaduje uvolněnost kyčlí, ale má více variant pokročilosti. Prodýchání této pozice nás uvádí do harmonie, protože pozice má jak stimulující, tak uklidňující účinky.

Jemné otevření hrudníku - Lucka Bartušková

Dýchání a správná činnost srdce jsou základem pro náš život. Ne nadarmo jsou plíce a srdce pečlivě uschovány v hrudním koši. Každá naše starost, životní zkušenost (odmítnutí, křivdy, osamělost) i naúměrná fyzická námaha se nám v tomto místě srdeční čakry projeví. Pojďme společně (znovu)otevírat toto místo, které je cestou k nám samotným. Správné otevření tohoto energetického centra nám přináší vyvážený přístup k okolnímu světu i lásku a přijetí sebe sama.

Pozice Anahata Asana - Lucka Bartušková

Anahatasana je termín odvozený od sanskrtského slova „Anahata“, znamenající srdce a „Asana“, což znamená póza. Srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů v těle jednotlivce, protože cirkuluje krev a dodává tělu kyslík a výživu. Anahatasana má různé zdravotní výhody, posiluje hrudník a působí uklidňujícím způsobem na srdeční čakru, která dále dodává energii celému tělu. Protože je srdeční čakra spojena s emocemi a pocity, její každodenní procvičování pomáhá uvolnit některé z blokovaných emocí a my se pomocí ní dokážeme zbavit různých životních břemen.

Pozice Strom - Lucka Bartušková

Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně tak jako lesní velikáni celkem snadno navozuje dojem klidu, vyrovnanosti a stálosti. Postavení se do této ásany slouží nejen jako pomůcka ke vcítění se do onoho odvěkého světa plného šumění listí, ale také jako nástroj ke splývání s naším vnitřním já, pro něž je vztah k přírodě a přirozenosti zásadní.

Pozice Bojovníka 1,2,3 - Lucka Bartušková

V této kratké lekci se podíváme blíže na pozice virabhadrasana 1, 2, 3, čili pozice bojovníka (podle indické mytologie - odvážný hrdina). Jsou to stojné pozice, které jsou jedny ze základních ve fyzické praxi jógy. Jde o krásné ásany posilující svalstvo celého těla (včetně hlubokého stabilizačního systému), podporující stabilitu a soustředěnost, vytrvalost a také pružnost a stabilitu. V lekci se dozvíte základní rozdíly mezi jednotlivými pozicemi a také jak správně tyto pozice provádět. Provádění ásan zvažte při závažnějších problémech s koleny, při tenzi v hrudní oblasti neprovádějte záklony. Při jakýchkoli jiných obtížích se poraďte s lektorem.

Element Ohně - Lucka Bartušková

Jóga elementu ohně podporuje naši vnitřní sílu a energii. Oheň v nás (agni) je potřeba k transformaci a očistě - tedy přetváření starého v nové a to v mnoha různých úrovních od fyzické až po duchovní. Tento element spojujeme s třetí manipura čakrou.
Pokud se cítíte příliš nabuzení nebo např. naštvaní, podpora tohoto elementu není vhodná. Zařaďte například praxi pro element vody. Naopak pokud se cítíte bez motivace, energie a v úlumu, tak je toto cvičení pro Vás.

Element Země - Lucka Bartušková

Jóga elementu země podporuje náš pocit jistoty. Země je naše opora a jistota. Element země je spojen s muladhara čarou (první čakra - kořenová, náš základ). V ročním cyklu mu náleží období babího léta, ale jeho harmonie je esenciální pro naši stabilitu během celého roku. Je důležitý pro mezilidské vztahy, jeho nerovnováha se projeví např. závislostí na jiných osobách, přehnaných obavách, ale také například vznikem poruchy přijmu potravy. Z orgánů tomuto elementu patří slezina a žaludek. Dobře se starat o svou stravu a ve vhodnou dobu organismus netoxikovat je cestou ke stabilizaci. Zároveň praxe jógy (element země ovlivňuje kosti, svaly) dokáže podpořit harmonii tohoto elementu v nás. Praxe zahrnuje pozice budující naši stabilitu a ovlivňují pánevní dno.

Element Vody - Lucka Bartušková

Element vody je pro naši představu naprosto zřejmý - vše, co v našem tělě proudí a je tekuté. Tedy přirozeně veškerá voda, krev, lymfa, ale také například moč. Jsou to substance, které se během našeho života nikdy nezastaví a když ano, způsobí přinejmením bolest a nemoc. Vodu naše tělo esenciálně potřebuje. Tento element souvisí s naší druhou čakrou, svádhithánou. A proto se týká například i našich emocí, kreativity, spokojenosti na úrovni sociálních vztahů. Nechme tedy život v našem těle pulzovat a nabírat energii pomocí jógových asán a dechu. Celou lekci vnímejte, jak ve vás proudí láskyplná síla přinášející smysl života.

Ranní jóga - Lucka Bartušková

Kratší jógová sestava, kterou můžeme začít svůj den. Příjemný sled pozic nás probudí, jemně protáhne a rozproudí energii pro nastávající den. Jemné plynutí dechu nás zároveň udrží v našem vnitřním JÁ a stabilizuje náladu.

Jóga pro začátečníky - Lucka Bartušková

Lekce jemné hatha yogy, která obsahuje sadu základních pozic. Ukážeme si, jak správně provést jemné rotace, předklony, úklony a záklony. Vysvětlíme si zapojení bříška, abychom ochránili páteř. Představíme si také pozdrav slunci.
Lekci zvládnou i úplní začátečníci, ale může sloužit i jako příjemné uvolnění například po náročném pracovním dni, kdy nás sled pozic uvolní a zharmonizuje. Naladíme se na náš dech a obrátíme pozornost sami k sobě.

Regenerační jóga - Lucka Bartušková

Tato lekce Vám pomůže obnovit pohyblivost kloubů a také napomáhá ke srovnání páteře. Spolu s lektorkou Lucií pomocí regenerační jógy zapojíte hluboký stabilizační systém, obnovíte pohyb v kloubech a provedete spinální cviky, které poslouží ke správné funkci páteře.

Jóga pro rovnováhu a stabiitu těla - Lucka Bartušková

Balance jóga je zaměřena na naši rovnánu; ta vychází od chodidel, pracuje se středem těla i s naší myslí. Touto lekcí uvedeme tělo do harmonie.

Jóga po porodu - Lucka Bartušková

Jóga po porodu je určena čerstvým maminkám. Pohyb a asánová je určena těm maminkám, které měly porod vaginální (nikoliv po sekci), cítí se fit a nemají některé obtíže, které jsou často spojeny s poporodním obdobím (jako např. diastáza, výrazné bolesti bederní páteře, extrémně ochablé pánevní dno, výrazné krvácení, porodní poranění – epiziotomie, ruptury). Pokud trpíte některou z těchto obtíží, je třeba individuální praxe, která bude zaměřena především na dechová cvičení, prociťování bandh apod. a s další fyzickou praxí začít až po šestinedělí. Zařaďte co nejvíce relaxace a dýchání a až se vám začne vracet síla, velice pomalu zařazujte jemnou fyzickou praxi. V tomto období určitě nezařazujte skoky, hluboké záklony, pozice vyžadující aktivitu přímého břišního svalu a také obrácené pozice.

Podzimní jóga pro dodání energie - Lucka Bartušková

Podzimní období nás vede k útlumu a zpomalení. Jemná hatha flow, ve které masírujeme zažívací a lymfatický systém nám pomůže rozproudit energii a posílit imunitu.

Jógové vnímání páteře - Lucka Bartušková

Hatha flow jóga. Vnímání páteře jako celku a důležitost opory v chodidlech jsou důležité body fyzické praxe jógy. Zkuste jemnou plynulou sestavu pozic, ve kterých si celistvost páteře vyzkoušíme. Sestava obsahuje základní pozice, zvládnou ji i začátečníci a mírně pokročilí.

Jógová rozcvička pro těhotné - Lucka Bartušková

Uvolnění a prodýchání vhodné především pro druhý a třetí trimestr fyziologicky probíhajících těhotenství. Cvičení neprovádějte v případě jakýchkoli obtíží.

Záklonová flow - Lucka Bartušková

Lekce zahrnuje jemnou plynulou sestavou, která se od jednodušších záklonů posunuje k náročnějším v souladu s dechem. Záklony uvolňují a protahují přední část těla, otevírají srdce a vybuzují emoce. Pomáhají při správném provedení hledat emocionální rovnováhu, otevřít se plnému dechu. Zvláště u záklonů je důležitý jemný přístup k sobě samotné, najít rovnováhu a nehledat výkon.
Je vhodná pro začátečníky a středně pokročilé.

Dynamická vinyasa - Lucka Bartušková

Modifikace pozdravů slunce (surya namaškař), plynutí s dechem, rychlejší střídání pozic, rozproudění energie.
Lekce je určena pro mírně a středně pokročilé.

Bandhy - Lucka Bartušková

Múla bandha: Nejúčinnější jogínské cvičení na zpevnění pánevního dna.
Uddijana bandha: Cvičení aktivizuje manipúra čakru a solární plexus, povzbuzuje činnost střev a pomáhá proti zácpě. Stimuluje slinivku břišní, pomáhá při cukrovce, posiluje imunitní systém.
Bandhy pročišťují energetické dráhy, uvolňují bloky a k zlepšují výměnu energie v celém těle.

Stránka se načítá...